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冬季易遭受“季节性抑郁”,治愈整个冬天,暖心妙招能帮你!

2021-01-20
什么是冬季抑郁?


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其实很多人一旦到了冬天就会出现浑身乏力,情绪低落的情况,这可能是患上了冬季抑郁,或者叫季节性情感障碍。

季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorder),又称季节性情绪失调、冬季忧郁症,在高纬度地区(北纬30度以北或者南纬30度以南)较为显著。话说高纬度地区生活的人虽然有美轮美奂的极光陪伴,但长期生活在缺少阳光的环境里,实在是不易。

英国国家心理健康协会指出,每到寒冬,抑郁患者人数明显增加,甚至要比平时多出大约10%。季节对人精神健康的影响已经引起了业界专家的高度关注。有专家称因季节变换而引发的精神问题为“季节性精神紊乱”。

为何冬天会诱发抑郁?


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关于为何冬天会让人产生抑郁的原因中,我国的中医其实很早就发现了,成书于公元前300年的《黄帝内经》(译者注:《黄帝内经》的成书时间尚无定论,有先秦、战国、西汉三个说法)——这本关于健康和疾病的专著论述了季节如何对人体产生影响,书中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”也就是说,冬季是一个适合养精蓄锐的季节,人们在这样的时令下,应当早睡晚起,克制欲望,潜心蛰伏,保持内心的安定与宁静。 法国医师菲利普·皮内尔(Philippe Pinel)在他1806年出版的《论精神错乱》(Treatise on Insanity)里,记录了他的一些精神病人在12月和1月,即冬天最寒冷的时候,会出现精神衰弱的症状。

上海交通大学医学院附属瑞金医院心理科主任林国珍表示,季节对于情绪的影响一直都有。冬天抑郁可能和冬季昼短夜长,日照时间短,导致生物节律紊乱和神经内分泌失调有关,特别是褪黒激素分泌增加和5-羟色胺的合成减少有关,造成情绪和精神行为的症状。

如何应对冬季抑郁?


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解决冬季抑郁的方法也很简单,艾灸、吃好吃的和晒太阳

1、 采用艾灸疗法,可以在大椎穴使用定灸法艾灸,在关元穴,神阙穴和神门穴使用温和艾灸。三点灸大,,神阙和关元每次30分钟灸,神门穴灸20分钟,每日1次。

大椎穴是调节全身功能的重要穴位,也是气血汇聚于人体所有阳经的地方。大椎穴灸对提高人体免疫力,改善情绪,缓解抑郁,改善肺部呼吸功能有很好的作用;神阙穴是人体的长寿点;艾灸此时可以使人精神,能量,腰部肌肉强壮,耳朵明亮;关元穴灸可以滋补肾脏,滋养人体,温暖身体,延年益寿,促进气血的运作。

此外,我们还可以协助刮痧疗法。沿着脊柱的两侧,从上到下刮几次,因为这里是足部太阳膀胱经络和管状静脉,这里刮痧可以疏通杨经络,提升阳气,使气通畅通。在胸前和腋下可以分散几次。

2、 我们可以适当吃一些好吃的,也可以调节情绪,改善抑郁。比如很多人熟知的香蕉也可以缓解抑郁,因为香蕉含有的“生物碱”也对增加幸福感、改善负面情绪有着帮助,同时香蕉中的色胺酸和维生素B6更可以帮助大脑制造血清素,是缓解抑郁的好帮手。

3、季节情绪失调症的确切原因还不清楚,但从其受纬度影响看,阳光照射时间变化是一个因素。其中一个有关理论为由于冬季阳光照射时间短,调节心情睡眠及性激素的生物钟运动缓慢;另一说法是,季节情绪失调症患者脑部传输信息的化学物质受阳光影响变化,阳光照射可以使其达到平衡。

因此,阳光是治疗抑郁症最好的“对症良药”。意大利的医生们认为,如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟,让脸好好晒晒温暖的阳光,抑郁的心情会随之消失。

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